Планирование беременности ПЛАНИРУЕМ.РУ - планирование беременности
Сайт для будущей мамы

Гимнастика для шеи


Сидячая работа и неправильная осанка приводят к появлению болей в шеи и спины. Врачи советуют тренировать мышцы. Обычно для шеи рекомендуют упражнения на растягивание, но последние исследования показывают: силовая тренировка в сочетании с растяжкой избавляют от боли лучше.

Силовые упражнения развивают мышцы, улучшают подвижность шеи и осанку. Лучше всего подходят упражнения на сопротивление или с отягощением. Повторяйте каждый подход 10-20 раз.

  • Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь.
  • Правую ладонь положите на правую сторону шеи.
  • Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону.
  • Преодолевая сопротивление обоих ладоней, медленно наклоните голову назад.

    Упражнение на растяжение.
  • Представьте, что ваш нос - карандаш. Сидя "вырисовывайте" им цифры от 0 до 9 и обратно.
  • Упражнение "да": осторожно покивайте головой. Подбородок должен максимально приблизиться к груди.
  • Упражнение "может быть": медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом.
  • Упражнение "нет": медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен находиться параллельно плечам.
  • Вращайте плечами вперед и назад. Начинайте с 10-15 секунд и увеличивайте амплитуду вращения.

    Эти несложные упражнения помогут вам избавиться от болей при сидячей работе....
    [Sep 1, 2007]


    Источник: planiruem.ru

  • Ещё по теме - Красота
    - Как победить атеросклероз
    - Наращивание волос. Размышления профмастера.
    - Акупунктура и стрижки.
    - Пластика носа и век - ключ к успеху и процветанию.
    - Что хотят сказать нам плоды растений?

    адрес страницы в интернете: http://www.planiruem.ru/women/detail.php?id=2
    Rambler's Top100 при использовании материалов с сайта прямая гиперссылка обязательна
    планирование беременности на planiruem.ru